FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/12/25
- 自重トレ/ウェイトトレ
- 今回は自重トレーニングとウェイトトレーニングの違いについてご紹介いたします!
自重トレーニングが向いている人
メリット
ケガのリスクが低め
家でできる・お金がかからない
基礎的な体力・フォーム作りに最適
向いている目的
筋トレ初心者
体力づくり・運動習慣をつけたい
体を引き締めたい
スポーツの基礎体力アップ
代表例
腕立て伏せ
スクワット
プランク
懸垂(できればかなり優秀)
ウェイトトレーニングが向いている人
メリット
負荷を細かく調整できる
筋肉を大きく・強くしやすい
成長が分かりやすい
向いている目的
筋肉をしっかり増やしたい
見た目を変えたい
競技力向上(筋力が重要なスポーツ)
注意点
フォームを間違えるとケガしやすい
成長期(10代前半~中盤)は無理な高重量は避ける
おすすめの考え方(特に学生なら)
1 最初は自重 → 2 慣れたら軽いウェイト
これが一番安全で効果的です。
例:
自重スクワットが余裕
→ ダンベルや軽いバーベルを追加
腕立てが楽
→ 足上げ・ゆっくり動作 → その後ウェイト
まとめ
初心者・基礎作り → 自重
筋肉を大きくしたい → ウェイト
最強なのは両方組み合わせること
自重とウェイト共に上手く使い理想の体を作っていきましょう!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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