FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2026/1/17
- 筋トレと有酸素運動の関係について
- 筋肉トレーニング(無酸素)と有酸素運動の関係は、目的によって「相乗効果」にも「干渉」にもなります。
1、それぞれの役割
筋トレ(無酸素運動)
* 筋肉量・筋力を増やす
* 基礎代謝を上げる
* 体のラインを作る
有酸素運動
* 脂肪燃焼
* 心肺機能向上
* 持久力アップ
筋トレ=エンジンを大きくする
有酸素=ガソリンを効率よく燃やす
2、組み合わせるメリット
* 筋トレで筋肉量↑ → 有酸素時の脂肪燃焼効率UP
* 有酸素で血流改善 → 筋トレ後の回復促進
* 体脂肪を落としつつ、引き締まった体に
ダイエット・健康目的なら両方やるのがベスト
3、やり方の順番が重要
基本は
筋トレ → 有酸素
理由
* 筋トレで糖を消費
* その後の有酸素で脂肪が使われやすくなる
* 筋力低下を防げる
※ 有酸素を先にやると、筋トレのパフォーマンスが落ちやすい
4、筋肥大を狙う場合の注意点
* 長時間の有酸素(30~40分以上)は
→ 筋肉の分解リスク
* 頻度は 週2~3回・20分程度が目安
* 強度は軽め~中程度(会話できるくらい)
5、目的別おすすめ構成
脂肪燃焼・ダイエット
* 筋トレ:週2~4回
* 有酸素:週3~5回(20~40分)
筋肥大・筋力UP
* 筋トレ:週3~5回
* 有酸素:週1~2回(短時間)
健康維持
* 筋トレ:週2回
* 有酸素:週3回以上
6、まとめ
* 筋トレと有酸素は対立ではなく補完関係
* 順番は「筋トレ → 有酸素」
* 目的に応じて量と頻度を調整する
身体の悩みを改善したい方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ!!
FANGパーソナルジム
TEL03-4333-1612
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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