FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2026/1/18
- 冬に適したダイエット法について
- 冬は「寒さ」「代謝の変化」「イベント増加」があるため、やり方次第で痩せやすくも太りやすくもなる季節です。
1、体を温めて代謝を上げる
冬は基礎代謝が上がりやすい時期。冷え対策=脂肪燃焼効率UP
おすすめ
* 白湯・温かいお茶をこまめに飲む
* 生姜、ネギ、にんにく、唐辛子、味噌、根菜類
* 湯船につかる(38~40℃で15分)
避けたい
* 冷たい飲み物
* 生野菜だけの食事
2、「食べない」より「質を変える」
冬は我慢しすぎるとリバウンドしやすいです。
意識する栄養
* たんぱく質:筋肉維持(鶏むね、魚、卵、豆腐)
* 脂質:良質な脂を適量(ナッツ、オリーブオイル)
* 炭水化物:抜かずに量と質を調整(玄米、さつまいも)
おすすめ食事例
* 鍋(野菜+たんぱく質で満腹)
* 味噌汁+主菜+少量のご飯
3、冬向き運動は「短く・温かく」
寒いと続かないため、効率重視
おすすめ
* スクワット
* プランク
* ラジオ体操
* 室内HIIT(5~10分)
コツ
* 朝より夕方~夜(体温が高い)
* 厚着しすぎない(汗冷え防止)
4、間食は「戦略的に」
冬は甘い物欲が増えます。
OK間食
* 高カカオチョコ(2~3かけ)
* ヨーグルト+はちみつ少量
* 焼き芋少量
NG
* 菓子パン
* 砂糖たっぷりの飲み物
5、睡眠と自律神経を整える
寒さで自律神経が乱れると太りやすくなります。
* 7時間前後の睡眠
* 寝る前スマホを控える
* 首・お腹・足首を温める
まとめ(冬ダイエット成功の鍵)
・温める
・食べながら調整
・筋肉を減らさない
・無理しない
身体の悩みを改善したい方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ!!
FANGパーソナルジム
TEL03-4333-1612
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Instagram@511rbmjf
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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