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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

プライベート
投稿日:2026/1/18
冬に適したダイエット法について
冬は「寒さ」「代謝の変化」「イベント増加」があるため、やり方次第で痩せやすくも太りやすくもなる季節です。

1、体を温めて代謝を上げる
冬は基礎代謝が上がりやすい時期。冷え対策=脂肪燃焼効率UP
おすすめ
* 白湯・温かいお茶をこまめに飲む
* 生姜、ネギ、にんにく、唐辛子、味噌、根菜類
* 湯船につかる(38~40℃で15分)
避けたい
* 冷たい飲み物
* 生野菜だけの食事

2、「食べない」より「質を変える」
冬は我慢しすぎるとリバウンドしやすいです。
意識する栄養
* たんぱく質:筋肉維持(鶏むね、魚、卵、豆腐)
* 脂質:良質な脂を適量(ナッツ、オリーブオイル)
* 炭水化物:抜かずに量と質を調整(玄米、さつまいも)
おすすめ食事例
* 鍋(野菜+たんぱく質で満腹)
* 味噌汁+主菜+少量のご飯

3、冬向き運動は「短く・温かく」
寒いと続かないため、効率重視
おすすめ
* スクワット
* プランク
* ラジオ体操
* 室内HIIT(5~10分)
コツ
* 朝より夕方~夜(体温が高い)
* 厚着しすぎない(汗冷え防止)

4、間食は「戦略的に」
冬は甘い物欲が増えます。
OK間食
* 高カカオチョコ(2~3かけ)
* ヨーグルト+はちみつ少量
* 焼き芋少量
NG
* 菓子パン
* 砂糖たっぷりの飲み物

5、睡眠と自律神経を整える
寒さで自律神経が乱れると太りやすくなります。
* 7時間前後の睡眠
* 寝る前スマホを控える
* 首・お腹・足首を温める

まとめ(冬ダイエット成功の鍵)
・温める
・食べながら調整
・筋肉を減らさない
・無理しない

冬に適したダイエット法について_20260118_1

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