FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/1/19
- 食欲/健康
- 1血糖値を急変動させる食品(食欲を強く刺激)
精製糖質
* 白砂糖
* 白米・食パン・うどん
* 菓子パン・スイーツ
仕組み
* 血糖値が急上昇 → インスリン大量分泌
* その後、血糖値が急低下
* 脳が「エネルギー不足」と誤認 → 強い空腹感
2インスリンを強く刺激する組み合わせ食品
糖質+脂質
* ケーキ
* ドーナツ
* フライドポテト
* ラーメン+チャーハン
仕組み
* 糖質 → 血糖値上昇
* 脂質 → 胃排出遅延+報酬系刺激
* 満腹ホルモン(レプチン)の感受性低下
食欲ホルモン(グレリン)を増やす食品
超加工食品
* スナック菓子
* インスタント食品
* ファストフード
仕組み
* グレリン(食欲増進ホルモン)↑
* 満腹ホルモン(GLP-1、PYY)↓
* 噛む回数が少なく、脳が満腹を感知しにくい
4塩分が強い食品(食欲の二次刺激)
高塩分食品
* ラーメン
* 漬物
* スナック菓子
* 焼肉・揚げ物
仕組み
* 塩分 → ドーパミン分泌↑
* 味覚刺激で食行動が継続
* 水分摂取 → 胃が膨れても満腹中枢は刺激されにくい
栄養不足が原因で食欲が上がるケース
特定栄養素不足
* タンパク質不足 → 食欲増加
* ミネラル(Mg・Zn)不足 → 甘い物欲
* 電解質不足 → 塩分欲
逆に食欲を安定させる食品(対比)
* 高タンパク:卵、魚、鶏肉、ギリシャヨーグルト
* 食物繊維:野菜、海藻、きのこ
* 良質脂質:ナッツ、オリーブオイル、MCT(少量)
トレーニング視点での実践ポイント
* 食欲を上げたい(増量・回復期)
→ トレ後に糖質+少量脂質
* 食欲を抑えたい(減量期)
→ 食物繊維+タンパク質を最初に摂取
→ 液体カロリーを避けるFANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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