FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/20
- トレーニング/種類
- 疲労が溜まっている時のトレーニングは、
「やる or 休む」の二択ではなく、
**疲労の種類に合わせて“質を変える”**ことが最重要です。
生理学・神経系・回復の観点でまとめます。
1 まず疲労の種類を見極める(超重要)
1中枢性疲労(神経・脳)
サイン
* やる気が出ない
* 集中力低下
* 重さが異常に重く感じる
* 睡眠の質が悪い
2末梢性疲労(筋・局所)
サイン
* 筋肉の張り・重だるさ
* 局所的な筋痛
* 動かすと可動域が狭い
3代謝性疲労(エネルギー枯渇)
サイン
* パンプしない
* すぐバテる
* 低血糖感・フラつき
栄養補給+ボリューム減
2疲労がある日の「正解トレーニング」
A中枢性疲労が強い日
目的:神経回復・血流促進
* 強度:30~50%
* 種目:マシン・自重
* テンポ:ゆっくり
* セット:2~3セット
* RIR:4~5
アイソメトリック
ストレッチポジション重視
有酸素(20~30分)FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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