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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

プライベート
投稿日:2026/1/24
脂肪燃焼に効果的な食べ物について
脂肪燃焼をサポートするとされる食べ物には、代謝を高める・血糖値の急上昇を抑える・筋肉量を維持するといった共通点があります。

脂肪燃焼を助ける食べ物
1、たんぱく質が豊富な食品(代謝アップ)
筋肉量を保つことで基礎代謝が下がりにくくなります。
* 鶏むね肉・ささみ
* 卵
* 魚(サバ、鮭、マグロなど)
* 大豆製品(豆腐、納豆、豆乳)
* ギリシャヨーグルト

2、脂肪燃焼を促す成分を含む食品
* 唐辛子(カプサイシン):体温上昇・脂肪燃焼促進
* 緑茶・ウーロン茶(カテキン):脂肪の分解を助ける
* コーヒー(カフェイン):脂肪酸の燃焼を促進
※空腹時の摂りすぎは胃に負担がかかるので注意

3、血糖値の上昇を抑える食品(脂肪がつきにくい)
* 玄米・オートミール
* 全粒粉パン
* さつまいも
* 海藻類(わかめ、昆布)
* 野菜全般(特に葉物野菜)

4、良質な脂質(脂肪を燃やしやすい体に)
「脂肪=悪」ではありません。
* 青魚(EPA・DHA)
* アボカド
* ナッツ類(少量)
* オリーブオイル

脂肪燃焼を高める食べ方のコツ
* たんぱく質を毎食しっかり摂る
* 夜は糖質を控えめに
* よく噛んで食べる
* 食事+軽い運動(ウォーキング等)を組み合わせる

脂肪燃焼に効果的な食べ物について_20260124_1

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TEL03-4333-1612
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