FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/1/23
- パワー種目・ストレッチ種目
- 今回パワー種目とストレッチ種目の違いなどをご紹介いたします!
1 パワー種目とは(高重量・多関節)
例
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
・ショルダープレス
・チンニング/ローイング
特徴
・高重量が扱える
・多くの筋群を同時に動員
・機械的張力が非常に高い
筋肥大への役割
・筋肥大の最大要因である
**「機械的張力」**を最も効率よく与える
・筋量の“土台”を作る
・中枢神経の適応により重量が伸びやすい
筋肥大において最優先
2 ストレッチ種目とは(伸ばされる種目)
例
・ダンベルフライ(ボトム)
・インクラインカール
・ライイングレッグカール
・ブルガリアンスクワット
・ラットプルダウンのボトムで伸ばす
特徴
・筋肉が強く伸ばされた状態で負荷がかかる
・筋損傷が起きやすい
・可動域が広い
・筋肥大への役割
・筋肉の長さ方向の成長(サルコメア増加)
・パワー種目で刺激しきれない部位を補完
近年の研究で
**「伸張位での負荷は筋肥大効果が高い」**と注目
3 筋肥大における最適な組み合わせ
王道構成
1 パワー種目(最初)
3~6回 or 5~8回
高重量・高張力
2 ストレッチ種目(後半)
8~15回
フルROM・コントロール重視
4 具体例(胸トレ)
種目 目的
ベンチプレス 機械的張力
インクラインベンチ 上部強化
ダンベルフライ 伸張刺激
ケーブルフライ 仕上げ
5 どちらが重要?
結論
・筋肥大の主役:パワー種目
・仕上げ・成長促進:ストレッチ種目
「重い×伸ばす」
この2つを両立したプログラムが最強です。
どちらかに偏らず2つを上手く組み合わせてトレーニングの質をさらに高めていきましょう!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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