FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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- 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/26
- 睡眠の質/向上
- 睡眠の質を上げる「睡眠前の過ごし方」
1光を制する(最重要)
寝る90分前からは“夜モード”
* スマホ・PCはできれば寝る1時間前に終了
→ 使うなら画面を暗く+ナイトモード
* 照明は
白く明るい
暖色・間接照明
メラトニン(睡眠ホルモン)がしっかり出やすくなります。
2入浴は「寝る90分前」
* 38~40℃で10~15分
* 目的:一度体温を上げて、下がるタイミングで眠気を作る
シャワーだけなら
→ 首・肩・腰に温水を当てるだけでもOK。
3寝る前の食事・飲み物
寝る2~3時間前までに食事を終える
* 脂っこい・量が多い → 睡眠の質↓
* 空腹すぎる → 夜中に目が覚める
おすすめ
* バナナ
* ヨーグルト
* はちみつ少量
(血糖を安定+リラックス)
カフェインは就寝6時間前まで。
4 呼吸で自律神経を切り替える
寝る直前におすすめ
4-7-8呼吸
1. 4秒吸う
2. 7秒止める
3. 8秒吐く ×3~5回
副交感神経が優位になり、入眠がスムーズ。
トレーニングしている人向け+α
* 寝る前に電解質+水少量 → 夜間の脱水防止
* 強度の高いトレーニングは就寝3時間前まで
* マグネシウム摂取も◎(筋弛緩+睡眠の深さUP)
まとめ(超重要ポイント)
* 光を落とす
* 体温のリズムを作る
* 呼吸でオフに切り替える
* 頑張らない
トレーニングに加えて睡眠の質を向上させていくことにより、トレーニング効果や日常生活の習慣が改善されやすくなります!!
ぜひ、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しください!!FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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