FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/1/27
- 空腹時筋トレ/効果
- 空腹時トレーニングの主な効果
1脂肪燃焼効率が高まりやすい
空腹時は血糖値とインスリンが低く、体はエネルギー源として脂肪を使いやすい状態です。
起こる変化
* インスリン低下 → 脂肪分解が活性化
* グルカゴン・成長ホルモン上昇
脂肪動員UP
* 筋肉内グリコーゲンが少ない → 脂肪依存率が上がる
つまり
「燃料として脂肪が使われる割合」は確実に増えます。
特に
* 朝一の軽い有酸素
* 低~中強度の運動
との相性が良いです。
2インスリン感受性が向上する
空腹時は細胞が糖を欲している状態なので
* トレーニング後の糖取り込み能力がUP
* 血糖コントロール改善
* 糖質が筋肉に入りやすくなる
というメリットがあります。
ダイエット・体質改善目的にはかなり有利な要素です。
しかしデメリットも重要
1筋分解リスクが高まる
空腹時はアミノ酸不足のため
* コルチゾール上昇
* 筋タンパク分解が進む
特に
* 高強度トレーニング
* 長時間トレーニング
* 筋肥大狙い
では逆効果になる場合があります。
2パフォーマンスが落ちやすい
グリコーゲン不足により
* 挙上重量低下
* 追い込み不足
* パンプ感が出ない
=筋肥大刺激が弱くなる
という問題が出ます。
3自律神経が乱れやすい人もいる
空腹+強い刺激は
* 交感神経過剰
* 睡眠の質低下
* 体調不良
につながることもあります。
トレーニングにはダイエット効果や筋力アップなどの効果が得られます!!
ぜひ、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しください!!FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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