FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/1/29
- 筋肥大・重量アップ
- 今回は筋トレにおいて筋肥大と持てる重量が上がるのは比例するのかについてご紹介いたします!
結論から言うと
「ある程度までは比例するけど、完全にイコールではない」です
なぜ重量アップは筋肥大につながりやすい?
筋肥大の主な要因はこの3つ
1 機械的張力(重さ・負荷)
2 代謝ストレス(パンプ、追い込み)
3 筋損傷(微細なダメージ)
重量を上げると1の機械的張力が強くなるので、 筋肥大の“きっかけ”としてはかなり重要
同じ回数・同じフォームで、扱える重量が伸びている
なら、筋肉が成長している可能性は高い。
でも「重量=筋肥大」じゃない理由
重量だけ上がっても、こんなケースは筋肥大とズレやすい
・フォームが崩れて狙った筋肉に効いていない
・低回数(1~3回)中心で神経適応がメイン
・可動域が短い
・反動・勢い頼み
この場合は
筋力は伸びるけど、筋肥大はそこまでってことも普通にある
筋肥大を最大化する考え方(超重要)
筋肥大に一番効くのは
・8~15回で限界がくる重量
・限界近くまで追い込む(RIR 0~2)
・狙った筋肉にテンションを乗せ続ける
その中で
少しずつ重量 or 回数 or セット数が伸びている
これがベストな「比例関係」
まとめ
・ 重量アップは筋肥大の強力な指標
・ 重量だけ追っても筋肥大するとは限らない
・「適切な回数 × フォーム × 追い込み」の中での重量アップが最強
目的によりトレーニンングの方法が変わるので自分の目的に合ったトレーニングで頑張っていきましょう!
わからない事などありましたらぜひ聞きに来てください!
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