FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/30
- 筋肉が詰まっている体になるには
- 今回はゴツすぎないけど筋肉のある体になるにはどうすれば良いのかについてご紹介いたします!
1 重さは“そこそこ重く”、回数は中~低回数
パンプ狙いより筋密度を作るならこれ
・6~10回で限界がくる重量
・ゆっくりコントロール(反動NG)
・ビッグ3中心(スクワット・ベンチ・デッド)
・マシンよりフリーウエイト多め
「軽くて回数多め」は張りは出るけど“詰まり感”は出にくい。
2 体脂肪を落とす(これ超重要)
筋肉はあっても脂肪が乗ってるとスカスカに見える。
体脂肪率:
男性 → 10~15%
女性 → 18~22%
有酸素はやりすぎない(週2~3、20~30分)
食事8割・運動2割の意識
3 食事は「量より質」
筋密度系の体は栄養がモロに出る。
・タンパク質:体重×1.6~2.0g
・炭水化物:トレ前後はちゃんと摂る(米・芋)
・脂質:極端に抜かない(ホルモン死ぬ)
・加工食品・砂糖は控えめ
4 休養=筋肉を“詰める時間”
寝不足だと筋肉は水っぽくなる。
睡眠7時間以上
同じ部位は48時間以上空ける
毎回限界までやらない(8割主義)
5 見た目を左右する部位を優先
「詰まってる感」はここで決まる
・肩(特に中部・後部)
・背中の厚み
・ハム・臀部
・前腕・首(地味だけど効く)
筋肉を付けるにしてもどういう風な体になりたいかで鍛え方が変わるのでそれぞれの目的にあったトレーニンングをしていきましょう!
ご質問などありましたらぜひ1度いらして下さい!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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