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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

プライベート
投稿日:2026/1/31
筋肉が凝りやすい場所と対処法について
筋肉が凝りやすい場所は、だいたい「よく使う」「同じ姿勢が多い」「血流が悪くなりやすい」ところです。

凝りやすい場所と原因・対処
1 首・肩
原因
* スマホ・PCの長時間使用
* 猫背、ストレートネック
* 目の疲れ、ストレス
対処
* 首をゆっくり回す・肩甲骨を寄せる体操
* 目を温める(蒸しタオルおすすめ)
* 湯船でしっかり温まる
* 画面の高さを目線に合わせる

2 背中(特に肩甲骨まわり)
原因
* 長時間の座りっぱなし
* 姿勢の崩れ
* 運動不足
対処
* 肩甲骨を「寄せる→開く」を10回
* フォームローラーやテニスボールでほぐす
* 深呼吸(背中を広げるイメージで)

3 腰
原因
* 座りすぎ・立ちっぱなし
* 腹筋・お尻の筋力不足
* 冷え
対処
* 軽いストレッチ(膝抱え、腰ひねり)
* お腹とお尻を鍛える(プランクなど)
* 腰を冷やさない

4 お尻・太もも
原因
* デスクワーク
* 歩く量が少ない
* 股関節が硬い
対処
* あぐらストレッチ・前屈
* こまめに立ち上がる
* 階段を使う

5 ふくらはぎ
原因
* 血流・リンパの滞り
* 冷え
* 長時間同じ姿勢
対処
* かかとの上げ下げ運動
* 足首回し
* 寝る前のマッサージ

凝りにくくする習慣
* 1時間に1回は姿勢を変える
* 水分をしっかりとる
* 睡眠を削らない
* 「痛くなる前」に軽く動かす

筋肉が凝りやすい場所と対処法について_20260131_1

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