FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2026/1/31
- 筋肉が凝りやすい場所と対処法について
- 筋肉が凝りやすい場所は、だいたい「よく使う」「同じ姿勢が多い」「血流が悪くなりやすい」ところです。
凝りやすい場所と原因・対処
1 首・肩
原因
* スマホ・PCの長時間使用
* 猫背、ストレートネック
* 目の疲れ、ストレス
対処
* 首をゆっくり回す・肩甲骨を寄せる体操
* 目を温める(蒸しタオルおすすめ)
* 湯船でしっかり温まる
* 画面の高さを目線に合わせる
2 背中(特に肩甲骨まわり)
原因
* 長時間の座りっぱなし
* 姿勢の崩れ
* 運動不足
対処
* 肩甲骨を「寄せる→開く」を10回
* フォームローラーやテニスボールでほぐす
* 深呼吸(背中を広げるイメージで)
3 腰
原因
* 座りすぎ・立ちっぱなし
* 腹筋・お尻の筋力不足
* 冷え
対処
* 軽いストレッチ(膝抱え、腰ひねり)
* お腹とお尻を鍛える(プランクなど)
* 腰を冷やさない
4 お尻・太もも
原因
* デスクワーク
* 歩く量が少ない
* 股関節が硬い
対処
* あぐらストレッチ・前屈
* こまめに立ち上がる
* 階段を使う
5 ふくらはぎ
原因
* 血流・リンパの滞り
* 冷え
* 長時間同じ姿勢
対処
* かかとの上げ下げ運動
* 足首回し
* 寝る前のマッサージ
凝りにくくする習慣
* 1時間に1回は姿勢を変える
* 水分をしっかりとる
* 睡眠を削らない
* 「痛くなる前」に軽く動かす
身体の悩みを改善したい方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ!!
FANGパーソナルジム
TEL03-4333-1612
LINE@fang _gym
Instagram@511rbmjf
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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