FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/1
- クレアチン/効果
- クレアチンの基本効果
クレアチンは筋肉内の
クレアチンリン酸 → ATP再合成 を助けて、
* 瞬発力アップ
* 高重量・高強度の持続
* セット後半の粘り
* 筋ボリューム(筋内水分量↑)
に関わります。
週1トレーニングの場合のリアルな効果
1筋力・パワーの「底上げ」
週1でも、
* 1~5回の高重量
* スクワット・ベンチ・デッドなど
をやる人なら、
1~2rep多く上がる / 重量が微増 しやすい
=週1の「貴重な1回の質」を上げられる
2疲労耐性UP(後半の粘り)
週1だと、
* 普段:後半で力が落ちやすい
* クレアチン:ATP再合成が早い
最後のセットまで
パフォーマンスを維持しやすい
→ 結果的に「総ボリューム」が増える
3筋量維持・減少予防(重要)
週1だと起こりやすいのが:
* 刺激不足
* 筋量の微減
クレアチンは
筋内水分量↑
筋タンパク分解の抑制傾向
神経系の出力維持
=筋量・筋力の“維持サポート”効果が大きい
特に忙しい人・トレ頻度少ない人ほど価値あり
4回復サポート(地味に効く)
エビデンス的にも、
* 筋損傷マーカー低下
* 主観的疲労の軽減
が報告されていて、
週1でも「翌週に疲労を残しにくい」
=次の1回の質が上がる
週1向け:クレアチンの最適な使い方
摂取量
* 3~5g / 毎日
(ローディング不要)
※週1でも「毎日」が超重要
→ 筋内クレアチンは蓄積型
タイミング(優先度)
トレ後(糖質+タンパクと一緒)
それ以外の日 → いつでもOKFANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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