FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/3
- ランニングすると体重増えない?
- 今回は体重増やしたいがランニングすると体重を増やすことはできるのかについてご紹介いたします!
結論から言うと、ランニングしてても体重は増やせる
ただし「やり方」を間違えると増えにくいのは事実
なぜランニングすると増えにくい?
ランニング=消費カロリーが多い
食事量が足りないと 消費 > 摂取 になりやすい
→ 体重が増えない or 減る
だから問題は「走ること」じゃなくて
走った分を上回る栄養を取れているか
ランニングしながら体重を増やすコツ
1 ランニングの内容を調整
毎日長距離・高強度 → NG
週2~3回、30分前後の軽めラン → OK
(心肺や健康目的なら十分)
体重増やしたいなら
長時間の有酸素は控えめ が基本
2 とにかく「食事量」を意識
目安として:
「お腹いっぱい」+もう一口
炭水化物を恐れない(米・パスタ・パン)
特に大事
ラン後30~60分に
ご飯+たんぱく質(肉・魚・卵・プロテイン)
3 筋トレを少しでも入れる
週2~3回でOK
スクワット、腕立て、懸垂など
走る+筋トレ
= 脂肪だけじゃなく“良い体重”が増えやすい
まとめ(超重要)
「ランニング=体重増えない」は誤解
食事量 > 消費カロリー を作れれば増える
ランは控えめ、食事多め、筋トレ行う
体重を増やすのには食べる事と適度な運動でカロリーの吸収が大事です!
1人では難しいや分からない事などあればぜひご相談して下さい!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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