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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/7
チートデイ/血糖値
チートデイ時におすすめの軽運動
1食後10~20分ウォーキング(最重要)

一番エビデンス強い
食後10~30分以内

10~20分
会話できる強度

効果
食後血糖ピークを20~40%低下
インスリン分泌量を減らす
中性脂肪の合成を抑制

→ 脂肪に行く前に「筋肉で消費」

2 食前 or 食後のミニ筋トレ(3~8分)

目的:GLUT4活性化

おすすめ種目:
スクワット 20回×2~3

かかと上げ 30回×2
プッシュアップ 10~20回
チューブ or 自重ロー

効果
 インスリン非依存的に糖を筋へ
 食後血糖のピークカット

※ハードにやらない(疲労残しNG)

3スローストレッチ+深呼吸
意外と重要:

 副交感神経↑

コルチゾール↓

血糖の乱高下を抑える
→ 寝る前に5~10分
チートデイ時におすすめサプリメント

※日本で入手しやすく・実用性重視

1 αリポ酸(ALA)

 血糖コントロール系No.1
200~300mg
 高糖質・高脂質の食事30分前

効果
 インスリン感受性↑
 糖の筋取り込み↑
 血糖ピーク低下

シナモンエキス
500~1000mg

食前

 効果
 インスリン様作用
 食後血糖上昇を緩やかに

3マグネシウム
 200~400mg(就寝前)
 効果
インスリン感受性改善

チートデイはダイエットをされている方であれば月1日ほど入れてあげるとエネルギーの代謝などの改善に繋がります!!
(減量期の停滞してきた時に限ります!)
チートデイ/血糖値_20260207_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
ファング 西台店(FANG) 本間 秀平

代表取締役

本間 秀平

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ファング 西台店(FANG)のブログ(チートデイ/血糖値)/ホットペッパービューティー

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