FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/7
- チートデイ/血糖値
- チートデイ時におすすめの軽運動
1食後10~20分ウォーキング(最重要)
一番エビデンス強い
食後10~30分以内
10~20分
会話できる強度
効果
食後血糖ピークを20~40%低下
インスリン分泌量を減らす
中性脂肪の合成を抑制
→ 脂肪に行く前に「筋肉で消費」
2 食前 or 食後のミニ筋トレ(3~8分)
目的:GLUT4活性化
おすすめ種目:
スクワット 20回×2~3
かかと上げ 30回×2
プッシュアップ 10~20回
チューブ or 自重ロー
効果
インスリン非依存的に糖を筋へ
食後血糖のピークカット
※ハードにやらない(疲労残しNG)
3スローストレッチ+深呼吸
意外と重要:
副交感神経↑
コルチゾール↓
血糖の乱高下を抑える
→ 寝る前に5~10分
チートデイ時におすすめサプリメント
※日本で入手しやすく・実用性重視
1 αリポ酸(ALA)
血糖コントロール系No.1
200~300mg
高糖質・高脂質の食事30分前
効果
インスリン感受性↑
糖の筋取り込み↑
血糖ピーク低下
シナモンエキス
500~1000mg
食前
効果
インスリン様作用
食後血糖上昇を緩やかに
3マグネシウム
200~400mg(就寝前)
効果
インスリン感受性改善
チートデイはダイエットをされている方であれば月1日ほど入れてあげるとエネルギーの代謝などの改善に繋がります!!
(減量期の停滞してきた時に限ります!)FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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