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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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  • 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
  • 西台駅徒歩30秒

ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/13
代謝を上げるには
今回は代謝を良くするにはどうすれば良いかについてご紹介いたします!

1. 筋肉を増やす(最重要)
筋肉はエネルギーを多く使うため、増えると基礎代謝が上がります
・スクワット(1日10~20回×2~3セット)
・階段を使う
・週2~3回の軽い筋トレ
特に**下半身(太もも・お尻)を鍛えると効果的です

2. 日常の活動量を増やす
・1日8,000歩を目安に歩く
・こまめに立つ
・ストレッチをする
「じっとしている時間」を減らすことが大切

3. 食事を見直す
・タンパク質をしっかり摂る(肉・魚・卵・大豆)
・朝食を抜かない
・極端な食事制限をしない
体重×1~1.5gのタンパク質が目安です

4. 体を温める
・38~40℃のお風呂に10~15分
・冷たい飲み物を控える
・首・手首・足首を冷やさない
血流が良くなると代謝も上がりやすいです

5. 睡眠をしっかりとる
7時間前後の睡眠が理想
睡眠不足は代謝を下げ、太りやすくなります

さらに効果を高めるには
・朝に日光を浴びる
・水を1.5~2L飲む
・軽い有酸素運動(ウォーキングなど)を組み合わせる

他にどういうことをしたら良いのかやこれはどうなのかなど気になる方ぜひお待ちしておりますのでカウンセリングなどでお越しください!

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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代謝を上げるには_20260213_1
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
ファング 西台店(FANG) 本間 秀平

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本間 秀平

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ファング 西台店(FANG)のブログ(代謝を上げるには)/ホットペッパービューティー

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