FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/15
- 血糖値/減量
- 血糖値が高くなりすぎると減量に起こる悪影響
* インスリン大量分泌 → 脂肪が蓄積しやすい
* その後の急降下 → 強い空腹感・間食増加
* エネルギーの乱高下 → だるさ・集中力低下
* 慢性的に続くと → 内臓脂肪増加・インスリン抵抗性
つまり、血糖値コントロールは「痩せ体質づくり」に直結します。
改善のための最適運動
1食後ウォーキング(最優先)
* 食後10~30分以内
* 10~20分
* やや早歩き
食後血糖のピークを直接抑えます。
これは一番即効性があります。
2下半身中心の筋トレ(週2~3回)
筋肉は「血糖の貯蔵タンク」です。
おすすめ:
* スクワット
* ランジ
* もも上げ
* ヒップリフト
回数目安:
* 10~15回 × 2~3セット
筋肉量が増えると、血糖が上がりにくくなります。
3食後ミニ筋トレ(超効果的)
食後30分くらいに:
* スクワット10回
* かかと上げ20回
* その場足踏み3分
これだけでも血糖上昇はかなり抑えられます。
4空腹時の軽い有酸素(朝など)
* 20~30分ウォーキング
* 軽いサイクリング
インスリン感受性が改善し、脂肪燃焼効率UP
NG行動
* 食後すぐゴロゴロ
* 糖質単体摂取(パンだけ、お菓子だけ)
* 激しい空腹でのドカ食い
減量目的なら特に大事なこと
「食後に動く」を習慣化
下半身筋肉を増やすFANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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