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投稿日:2026/2/16
- Lカルニチン/効果
- L-カルニチン(L-carnitine)の効果とその理由
1 脂肪燃焼のサポート
効果
体脂肪をエネルギーとして使いやすくする。
理由(生理学)
脂肪酸はそのままではミトコンドリア内に入れません。
L-カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ「運搬役」です。
流れ:
1. 脂肪細胞から脂肪酸が血中へ
2. 筋細胞へ取り込まれる
3. L-カルニチンが脂肪酸と結合
2 持久力向上
効果
有酸素運動時のパフォーマンス維持
理由
脂質利用が高まることで
* 筋グリコーゲンの節約
* 乳酸蓄積の抑制
結果として疲労しにくくなる可能性があります。
3 回復促進
効果
筋ダメージ軽減・回復促進
理由
* 血流改善作用
4 加齢による代謝低下の補助
年齢とともに筋肉内カルニチン濃度は低下します。
特に40代以降は
* 脂質代謝低下
* 疲労感増加
が起こりやすいため、補助的に有効とされます。
重要ポイント(エビデンス的視点)
若く健康な人では劇的な脂肪減少は起こりにくい
食事管理+運動が前提
慢性的に不足している人ほど効果が出やすい
体内でも
* 赤身肉
* 魚
から摂取できます。
まとめ(超簡潔)
L-カルニチンは
脂肪を燃焼炉(ミトコンドリア)へ運ぶ輸送役
単体で脂肪が落ちるわけではなく
「脂肪を使いやすい体内環境を作るサポート役」
Lカルニチンの効果を最大限発揮していくためには運動がとても重要になってきます!!
運動の中でも重たいものを扱う筋力トレーニングが必要になってきます!!
FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
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