FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/17
- 筋トレ前後の食事
- 今回はトレーニング前後どのようなものを食べたら良いかについてご紹介いたします!
トレーニング前の食事(1~2時間前)
目的
・エネルギー確保
・筋分解の防止
・パフォーマンス向上
おすすめ栄養素
・炭水化物(メイン)
・少量のタンパク質
・脂質は控えめ(消化に時間がかかるため)
具体例
・おにぎり+ゆで卵
・バナナ+プロテイン
・オートミール+ヨーグルト
・鶏むね肉+白米(しっかり食べる場合)
直前(30分前)の場合
・バナナ
・スポーツドリンク
・ホエイプロテイン
トレーニング後の食事(30分~1時間以内)
目的
・筋合成促進
・グリコーゲン回復
・疲労回復
おすすめ栄養素
・タンパク質(最優先)
・炭水化物(筋肥大や強度が高い場合は特に重要)
具体例
・プロテイン+おにぎり
・鶏むね肉+白米
・鮭+ごはん+味噌汁
・ギリシャヨーグルト+はちみつ
タンパク質量の目安
体重 × 0.3~0.5g
(例:70kg → 20~35g)
目的別ポイント
筋肥大
・前後ともに炭水化物をしっかり摂る
・1日のタンパク質:体重×1.6~2.2g
減量
・前は軽めに(低脂質)
・後は高タンパク・低脂質
・炭水化物は摂りすぎない
持久系
・前は炭水化物多め
・後は糖質+タンパク質で回復重視
代用食品やプロテインのご相談いつでもお待ちしております!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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