FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/20
- 筋トレと栄養の吸収
- 今回は筋トレと栄養の吸収の関係についてご紹介いたします!
1 筋トレが「栄養の利用効率」を高める
筋トレをすると、体は「回復と成長モード」に入ります。
インスリン感受性が向上
筋トレ後は筋肉が糖を取り込みやすくなります。
→ 糖質が脂肪になりにくく、筋肉のグリコーゲンとして蓄えられる
タンパク質同化が活発になる
トレーニング後は筋タンパク質合成(MPS)が高まります。
→ 摂取したタンパク質が筋肉修復・成長に使われやすい
2 吸収タイミングが重要
トレーニング後30~60分
「ゴールデンタイム」と呼ばれます(最近はやや緩和されていますが、依然重要)。
おすすめ:
タンパク質 20~40g
糖質 体重×0.5~1g
例:
プロテイン+バナナ
鶏胸肉+白米
3 腸内環境も影響する
筋トレを継続すると腸内環境が改善しやすいと言われています。
研究では、適度な運動が腸内細菌の多様性を高めることが示されています。
例:Harvard Medical School の研究でも、運動と腸内環境の関連が報告されています。
腸内環境が良いと:
栄養吸収率が上がる
炎症が減る
回復が早まる
4 摂取量の目安(筋肥大目的)
タンパク質:体重×1.6~2.2g/日
糖質:体重×4~6g/日(トレ量で変動)
脂質:総カロリーの20~30%
5 筋トレしないとどうなる?
同じ量のタンパク質を摂っても:
筋トレあり → 筋肉へ使われやすい
筋トレなし → エネルギー消費 or 体脂肪へ
つまり、**筋トレは「栄養を筋肉に振り向けるスイッチ」**の役割をしています。
綺麗な体を作る、維持するためには筋トレと食事がとても大切です!
わからない事など聞きにいらして下さい!
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