FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/21
- 背中の柔軟性/効果
- 上位胸椎の役割
* 頸椎と胸郭の“ハブ”
* 肩甲帯の土台
* 肋骨運動の起点
* 交感神経幹が近い(自律神経への影響)
可動性が低下すると起こること
頭部前方位(FHP)
上位胸椎が屈曲固定 → 頸椎過伸展代償
→ 首こり・頭痛
肩関節インピンジメント
胸椎伸展不足 → 肩甲骨後傾不足
→ 挙上時に衝突
なぜ重要か(エビデンス的背景)
胸椎伸展・回旋の改善は肩可動域を有意に向上させると報告されています。
また、胸椎モビリティ改善は肩インピンジメント症候群の症状軽減に寄与します。
胸椎と肩の機能的連結は「regional interdependence(相互依存)」の代表例です。
効果的エクササイズ
1フォームローラー胸椎エクステンション
目的:伸展改善
* ローラーを肩甲骨下角~上部にセット
* 両手で頭部支持
* 息を吐きながら伸展
* 8~10回 ×2セット
2オープンブック
目的:回旋改善
* 側臥位
* 股関節・膝90°
* 上側の腕を開く
* 目線も追う
呼気で可動域拡大
3キャット&カウ(上位フォーカス)
目的:分節運動
* 四つ這い
* 首から順に丸める/反らす意識
* 上部だけを動かすイメージ
4壁Yレイズ(低負荷)
目的:機能的伸展+肩甲骨後傾
* 壁にもたれて立位
* 腰を反らさない
* ゆっくりY挙上FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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