FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/22
- ワンハンドトレ/効果
- 1左右差の改善(筋力・可動性・安定性)
人は必ず利き側優位です。
例:右脚の方が強い → スクワットで右に体重が乗る
片側種目(ブルガリアンスクワット、ワンハンドローなど)は
弱い側を“誤魔化せない”
2体幹の抗回旋能力アップ
片側負荷は体を「回そう」とする力を生みます。
例:
* 片手ダンベルプレス
* ワンハンドキャリー
* 片脚RDL
これに対抗するために働くのが
腹斜筋・腹横筋・多裂筋などの深層筋
3神経系の活性化(クロスエデュケーション効果)
面白いのがこれ。
片側を鍛えると、反対側の筋力も向上する現象があります。
これを「クロスエデュケーション」といいます。
理由:
* 脳の運動野は左右連動している
* 神経適応が反対側にも波及する
ケガ中のリハビリにも応用されます。
4股関節・肩関節の安定化向上
片脚立ちや片腕支持では
* 中殿筋
* 前鋸筋
* 腸腰筋
などの“スタビライザー”が強く働きます。
両脚スクワットでは出にくい
骨盤の横ブレ制御
肩甲骨の片側安定
が鍛えられます。
5 競技・日常動作への転移が高い
歩く・走る・投げる・蹴る
すべて片側動作です。
つまり
ユニラテラルは「より実用的」。
6代謝的メリット
片脚種目は
* 心拍数が上がりやすい
* 体幹筋の動員が増える
= エネルギー消費効率が高い
特にダイエット期には有効。
FANGパーソナルジムではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
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