FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/23
- ストレス/改善
- ストレスと副腎皮質の関係(HPA軸)
ストレスがかかると:
1. 視床下部 → CRH分泌
2. 下垂体 → ACTH分泌
3. 副腎皮質 → コルチゾール分泌
これを HPA軸(視床下部‐下垂体‐副腎系) といいます。
短期的には
血糖上昇
集中力向上
抗炎症作用
しかし慢性化すると…
* 筋分解(カタボリック)
* 内臓脂肪増加
* 免疫低下
* 睡眠の質低下
* 自律神経の乱れ
が起こります。
副腎皮質機能を改善する方法
血糖値を安定させる
コルチゾールは低血糖で強く分泌されます。
空腹時間を長くしすぎない
極端な糖質制限をしない
トレ前に軽い糖質
特に減量中の方は重要です。
睡眠の質を最優先
コルチゾールは本来「朝高く夜低い」リズム。
就寝90分前の入浴
就寝前のスマホ制限
22~24時就寝
睡眠不足は副腎に強い負担。
呼吸改善(横隔膜活性)
浅い呼吸は交感神経優位を継続させます。
4秒吸う → 6秒吐く
肋骨を広げる呼吸
仰向け腹式呼吸
副腎は自律神経支配が強いので呼吸は即効性あり。
栄養サポート
重要栄養素:
* ビタミンC(副腎に高濃度存在)
* マグネシウム
* ビタミンB群
* 良質な塩(ナトリウム不足は負担)
FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
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