FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/26
- コレステロール値
- 今回はコレステロール値(悪玉=LDL)を下げるにはどうすれば良いのかについてご紹介いたします!
食事の改善(最重要)
1 飽和脂肪酸を減らす
控えめにしたいもの:
脂身の多い肉
バター・ラード
生クリーム
菓子パン・揚げ物
代わりに
鶏むね肉(皮なし)
大豆製品(豆腐・納豆)
オリーブオイル
2 食物繊維を増やす(特に水溶性)
コレステロールの吸収を抑えます
おすすめ:
オートミール
海藻(わかめ・もずく)
きのこ類
野菜全般
こんにゃく
3 青魚を食べる(EPA・DHA)
さば
いわし
さんま
あじ
週2~3回が目安
4 間食・糖質のとりすぎを控える
糖質過多は中性脂肪を増やし、結果的に悪玉コレステロールを悪化させます
運動
1日30分のウォーキング
軽いジョギング
自転車
週3~5回を目標に
「少し汗ばむ」程度が理想です
その他の生活習慣
禁煙(喫煙はHDL=善玉を下げます)
体重を5%減らすだけでも改善効果あり
睡眠不足を避ける
薬が必要な場合
数値が高い場合は医師が
スタチン系薬
などを処方することがあります
特に
LDLが180以上
家族に心疾患が多い場合は受診をおすすめします
数値を改善するために食べるものを選んだり、定期的な運動が特に効果的なので数値が高くて困っているなどあれば、ぜひご相談ください!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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