FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/27
- カフェイン
- 今回はカフェインが身体に与える影響についてご紹介いたします!
・ 主な作用(メリット)
1. 覚醒作用・集中力向上
カフェインは脳内の「アデノシン」という眠気を促す物質の働きをブロックします
そのため、
眠気が軽減する
集中力・注意力が高まる
作業効率が一時的に向上する
受験勉強や仕事前のコーヒーが効果的なのはこのためです
2. 運動パフォーマンス向上
カフェインはアドレナリン分泌を促し、
持久力の向上
脂肪燃焼の促進
疲労感の軽減
などが期待されます
多くのアスリートが試合前に摂取します
3. 利尿作用
腎臓の働きを刺激し、尿量が増えます
・ 過剰摂取による影響(デメリット)
1. 不眠
摂取後3~8時間ほど覚醒作用が続くため、夕方以降の摂取は睡眠の質を下げます
2. 動悸・不安感
心拍数や血圧が上昇し、
動悸
手の震え
イライラ
不安感
が出ることがあります
3. 胃への刺激
胃酸分泌を促すため、
胃痛
胃もたれ
逆流症状
が起きる場合があります
4. 依存・離脱症状
毎日大量に摂取していると、急にやめたときに
頭痛
強い眠気
倦怠感
集中力低下
などが出ることがあります
・ 安全な摂取量の目安
健康な成人:1日400mg以下が一般的な安全目安
(コーヒー約3~4杯程度)
妊婦:1日200mg以下が推奨されることが多い
・ まとめ
適量のカフェインは
集中力アップ
パフォーマンス向上
一方で過剰摂取は
不眠
不安・動悸
依存
につながります
カフェインは何で摂るのが良いのかなどご質問があればぜひお越しください!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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