FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/28
- 腸内環境/改善
- 胃腸環境が悪くなる主な要因
1 ストレス
慢性ストレス → 交感神経優位
→ 胃酸低下・消化酵素低下
→ 腸の動き低下
結果:
便秘
下痢
膨満感
脂質・糖質の極端な制限
以前お話ししたように
脂質不足 → 胆汁分泌低下 → 消化力低下
糖質不足 → 腸内細菌のエサ不足
→ 善玉菌減少
食物繊維不足 or 過剰
不足 → 便秘
過剰(急に増やす) → ガス・張り
改善策(優先順位順)
1呼吸を整える(即効性あり)
横隔膜をしっかり動かす
→ 腸マッサージ効果
→ 副交感神経優位
方法:
・鼻から4秒吸う
・6秒吐く
・5分
※食後は特に有効
2 胃酸を出せる状態にする
食事中の水分を摂りすぎない
よく噛む(20~30回)
食前に少量のレモン水
3 発酵食品を少量から
味噌
納豆
ヨーグルト
※一気に増やさない
4 食物繊維は「水溶性」から
おすすめ:
オートミール
もち麦
キウイ
海藻
水溶性は腸内細菌のエサになります。
5 良質な脂質を戻す
胆汁分泌を促す
卵
青魚
オリーブオイル
6 朝のルーティンを作る
起床後:
・コップ1杯の水
・軽いストレッチ
・朝日を浴びる
→ 排便リズム安定FANGパーソナルジム
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