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サロンのNEWS
投稿日:2026/3/2
- 睡眠時間/健康
- 結論:理想の睡眠時間
一般成人
7~9時間
最も死亡率・代謝・ホルモンが安定するゾーン。
6時間未満が続くと
・インスリン感受性低下
・食欲ホルモン増加
が起こりやすい。
ホルモン視点で見る睡眠
1成長ホルモン(GH)
入眠後90分以内の深い睡眠で大量分泌。
脂肪分解
筋修復
回復促進
6時間未満だと分泌量が低下。
2テストステロン
男性は特に影響大。
5時間睡眠を1週間続けると
10~15%低下するという報告あり。
3コルチゾール
睡眠不足 → 慢性的に高値
→ 内臓脂肪増加
→ 筋分解
4レプチン / グレリン
睡眠不足で:
レプチン(満腹ホルモン)↓
グレリン(空腹ホルモン)↑
→ 食欲暴走
「時間帯」は重要?
体内時計を制御するのは
脳の視交叉上核。
理想
23時前後に就寝
6~7時起床
※毎日同じ時間が最重要
睡眠サイクル
90分 × 4~5回が理想
→ 6時間 or 7.5時間 or 9時間
中途半端に起きると
寝起きが悪い。
FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
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