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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/2
睡眠時間/健康
結論:理想の睡眠時間
一般成人
7~9時間
最も死亡率・代謝・ホルモンが安定するゾーン。
6時間未満が続くと
・インスリン感受性低下
・食欲ホルモン増加
が起こりやすい。

ホルモン視点で見る睡眠
1成長ホルモン(GH)
入眠後90分以内の深い睡眠で大量分泌。
脂肪分解
筋修復
回復促進
6時間未満だと分泌量が低下。

2テストステロン
男性は特に影響大。
5時間睡眠を1週間続けると
10~15%低下するという報告あり。

3コルチゾール
睡眠不足 → 慢性的に高値
→ 内臓脂肪増加
→ 筋分解

4レプチン / グレリン
睡眠不足で:
レプチン(満腹ホルモン)↓
グレリン(空腹ホルモン)↑
→ 食欲暴走

「時間帯」は重要?
体内時計を制御するのは
脳の視交叉上核。

理想
23時前後に就寝
6~7時起床
※毎日同じ時間が最重要

睡眠サイクル
90分 × 4~5回が理想
→ 6時間 or 7.5時間 or 9時間
中途半端に起きると
寝起きが悪い。

FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
ぜひ、体験トレーニング・無料カウンセリングにお気軽にお越しくださいませ!!
睡眠時間/健康_20260302_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
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本間 秀平

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