FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/3
- 筋肉が付いてきたサイン
- 今回は筋トレを行なっていく中で筋肉が付いてきてるか不安になる事があると思いますが筋肉が付いてきたサインについてご紹介いたします!
1 扱える重量・回数が伸びている
一番わかりやすい指標です
同じ種目で重量が上がった
同じ重量で回数が増えた
以前キツかった重さが余裕になった
筋力アップ=神経適応もありますが、数週間~数ヶ月続けば筋肥大の可能性大
2 見た目の変化
腕・胸・背中に「張り」が出てきた
肩の丸みが強くなった
太ももや下半身がパンッとしてきた
鎖骨やウエストのラインが変わった
写真で比較すると分かりやすいです(毎回同じ光・角度で撮るのがコツ)
3 体重の変化(特に増量中)
週0.25~0.5kgくらいゆるやかに増えている
体脂肪率が急激に上がっていない
※脂肪と区別するため、見た目・ウエストサイズも一緒にチェック
4 サイズ計測
メジャーで測るのが意外と正確
上腕(力こぶ部分)
胸囲
太もも
2~4週間ごとに測るのがおすすめ。
5 パンプ感・筋肉の張りが強くなる
トレ後のパンプが以前より強く、持続時間が長いのも成長サイン
6 周囲から言われる
「大きくなった?」
「ゴツくなったね」
客観的な意見は意外と信頼度高いです
目安の期間
初心者:1~2ヶ月で変化が出やすい
中級者:3ヶ月単位で評価
上級者:半年単位
トレーニングを始めたら記録をしておくことで自分の成長や身体の変化が分かりやすいのでモチベーションを保つのにとてもおすすめです!
トレーニングの事やその他のご質問もお待ちしております!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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