FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/3/12
- 筋肉痛が来るタイミング
- 今回は筋肉痛が来るタイミングの違いについてご紹介いたします!
1 年齢
よく「若いと早く来て、年を取ると遅い」と言われますが、実は医学的にははっきりした根拠は弱いです
違いが出るのはむしろ 運動経験や回復力の影響が大きいと考えられています
2 運動の種類
特に次のような動きで遅れて痛みが出やすいです
筋肉を伸ばしながら力を出す運動
(例:坂道を下る、ゆっくりダンベルを下ろす)
これは エキセントリック収縮 と呼ばれ、筋繊維に細かいダメージが起こりやすいです
3 運動の強度
軽い運動 → 当日~翌日
強い運動・久しぶりの運動 → 24~72時間後
強いほど回復過程で炎症が起こり、痛みが遅れて出ます
4 運動に慣れているか
同じ運動でも
慣れている → 痛みが軽い / 早い
久しぶり → 強い / 遅い
筋肉が適応しているかどうかで変わります
5 回復状況(睡眠・栄養)
睡眠不足
タンパク質不足
血流が悪い
こういう状態だと筋肉の修復が遅れ、筋肉痛が遅れて出ることがあります
よくあるタイミング
タイミング よくあるケース
当日 慣れている運動
翌日 一般的
2日後 強い運動・久しぶり
ちなみに
「2日後に筋肉痛=年を取った」わけではないので安心してください
筋肉痛やトレーニングに関して分からないことや気になる事があればぜひカウンセリングなどでお待ちしております!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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