FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/3/14
- 胸椎可動域/改善
- 胸椎可動域改善エクササイズ
1キャット&カウ
胸椎の基本モビリティ
やり方
1. 四つ這い
2. 背骨を丸める
3. 胸を開く
意識
* 胸を前に出す
* 肩甲骨を寄せる
回数
10~15回 ×2
効果
* 胸椎伸展
* 呼吸改善
2スレッド・ザ・ニードル(胸椎回旋)
やり方
1. 四つ這い
2. 片手を体の下へ通す
3. 反対方向に開く
回数
左右10回
効果
* 胸椎回旋
* 肩甲骨可動性向上
3オープンブック
やり方
1. 横向き
2. 膝を90度
3. 上の腕を開く
ポイント
* 骨盤は固定
* 胸椎のみ回旋
回数
左右10回
効果
* 胸椎回旋改善
* 呼吸改善
4フォームローラー胸椎エクステンション
やり方
1. フォームローラーを背中に
2. 手を頭に
3. 胸を反らす
回数
10回 ×2
効果
* 胸椎伸展
* 猫背改善
胸椎可動域が改善すると起こる効果
1肩の可動域向上
胸椎伸展不足は
* 肩インピンジメント
* 肩挙上制限
の原因になります。
2腰痛予防
胸椎が硬いと
腰椎が回旋代償
→ 腰痛リスク
3呼吸改善
胸椎が動くと
* 肋骨拡張
* 横隔膜機能向上
→ 呼吸が深くなる
FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
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