FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/3/27
- 寝違え
- 今回は寝違えてしまう理由と対処法についてご紹介いたします!
寝違える主な理由
・不自然な姿勢で長時間寝た
・首や肩の筋肉が引き伸ばされたまま固定される
・枕が合っていない
・高すぎ・低すぎで首のカーブが崩れる
・筋肉の疲労やコリ
・デスクワークやスマホで首まわりが硬いと起きやすい
・急な冷え
・寝ている間に首が冷えて筋肉が緊張する
・軽い炎症(筋膜や関節)
・小さな損傷が寝ている間に悪化することも
対処法(重要)
1 最初の1~2日は「無理に動かさない」
痛い方向にストレッチはNG
楽な角度をキープするのが最優先
2 冷やす or 温める(状況で使い分け)
痛みが強い・ズキズキ → 冷やす(氷・冷却シート)
少し落ち着いたら → 温める(蒸しタオル・お風呂)
3 痛み止め
市販なら
ロキソニン
イブプロフェン
炎症と痛みを抑えるのに有効
4 軽い動きは「回復期」に
2~3日後、痛みが和らいできたら
ゆっくり小さく首を動かす
肩回しなどからスタート
5 サポート
タオルを首に巻いて安定させる
デスクワーク時は画面の高さを調整
受診の目安
以下の場合は整形外科へ:
・1週間以上治らない
・腕や手にしびれがある
・首を動かさなくても強く痛む
予防のコツ
・自分に合った枕(首のカーブを支える)
・寝る前の軽いストレッチ
・首・肩の冷え対策
・長時間スマホ姿勢を避ける
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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