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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/29
酸欠/対策
1呼吸を止めない(最重要)
筋トレでよくあるのが息止めです。
特に高重量時は無意識に止めがち。
基本ルール
* 力を入れる時 → 息を吐く
* 戻す時 → 息を吸う
例(スクワット)
* しゃがむ → 吸う
* 立ち上がる → 吐く
※ただし高重量のパワーリフティングでは
**バルサルバ法**を使うこともありますが、初心者や一般トレでは酸欠の原因になりやすいです。

2セット間休憩を短くしすぎない
酸欠は酸素回復前に次セットに入ると起こりやすいです。
目安
* 筋肥大 → 60~90秒
* 高重量 → 2~3分
呼吸が落ち着いてから次セットへ。

3有酸素能力を上げる
基礎の心肺能力が低いと酸欠になりやすいです。
おすすめ
* 軽いジョギング
* バイク
* HIIT(短時間)
週2回程度でもかなり改善します。
4水分不足を防ぐ
脱水 → 血流低下 → 酸素運搬低下。
目安
* トレ前:300~500ml
* トレ中:15~20分ごとに少量
5トレーニング環境
意外と大きいです。
注意点
* 換気の悪いジム
* マスク着用トレ
* 暑すぎる部屋
空気の流れがある場所で行う。

6食事不足を避ける
低血糖でも酸欠に似た症状が出ます。
トレ前
* バナナ
* おにぎり
* オートミール
など軽い炭水化物を。
酸欠/対策_20260329_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
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本間 秀平

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