FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2026/3/30
- 骨密度/トレーニング
- 1骨密度とは
骨密度とは、骨の中に含まれるカルシウムなどのミネラルの量を表す指標です。
骨密度が低くなると骨が弱くなり、骨折しやすくなります。
骨密度が大きく低下した状態は
→ 骨粗しょう症 と呼ばれます。
2トレーニングが骨に与える効果
運動すると骨に 力や衝撃(負荷) がかかります。
すると体は
* 骨を強くする
* 骨を作る細胞(骨芽細胞)を活性化する
という反応を起こします。
この仕組みは
ウルフの法則
(骨は加わる力に適応して強くなる)
として知られています。
3骨密度を高める運動の種類
特に効果がある運動は次の3種類です。
筋力トレーニング
例
* スクワット
* デッドリフト
* 腕立て伏せ
筋肉が骨を引っ張ることで骨が強くなります。
荷重運動
例
* ウォーキング
* ランニング
* ジャンプ運動
骨に直接刺激が加わり骨密度が維持されます。
4骨密度維持に必要な栄養
運動と同時に栄養も重要です。
主な栄養素
* カルシウム(骨の材料)
* ビタミンD(カルシウム吸収を助ける)
* たんぱく質(骨や筋肉の材料)
カルシウムが多い食品
* 牛乳
* 小魚
* 豆類(例:大豆)
5特に重要な年齢
骨密度は
* 20歳前後でピーク
* その後徐々に減少
そのため
* 若い時の運動
* 中高年の筋トレ
どちらも骨の健康に重要です。
まとめ
トレーニングを行うと
* 骨に刺激が加わる
* 骨形成が活発になる
* 骨密度が維持・向上する
→ 骨折や 骨粗しょう症 の予防につながります。
FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
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