FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/5
- 免疫/向上
- 免疫の土台=腸内環境
免疫細胞の約70%は腸に存在します。
意識すべき栄養
* 発酵食品
* 納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌
* 食物繊維(プレバイオティクス)
* 野菜(特に根菜・葉物)
* 海藻、きのこ
* オートミール
ポイント
「発酵食品+食物繊維」をセットで摂ると最強
免疫細胞を作る=タンパク質
免疫細胞・抗体の材料
おすすめ
* 鶏肉、魚、卵
* 大豆製品(納豆・豆腐)
* プロテインもOK
目安
体重×1.2~2.0g/日(トレーニングしている人)
炎症を抑える脂質
慢性炎症があると免疫は落ちる
良い脂質
* EPA・DHA(青魚)
* サバ、イワシ、サンマ
* オリーブオイル
* ナッツ類
逆にNG
トランス脂肪酸・加工食品の油は免疫低下
ビタミン(免疫の司令塔)
特に重要なのはこの3つ
ビタミンC
* 役割:抗酸化・白血球の働きUP
* 食材:キウイ、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンD
* 役割:免疫調整(不足すると感染リスク↑)
* 食材:魚、卵、きのこ
* ※日光も重要
ビタミンA
* 役割:粘膜防御(喉・腸)
* 食材:にんじん、ほうれん草、レバー
5ミネラル(免疫のスイッチ)
亜鉛
* 免疫細胞の増殖に必須
* 食材:牡蠣、赤身肉、ナッツ
鉄
* 酸素運搬+免疫機能
* 食材:赤身肉、レバー
6免疫を下げる食事砂糖の過剰摂取
* アルコール過多
* 超加工食品(コンビニ中心)
* 極端な低脂質・低カロリー
FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
ぜひ、体験トレーニング・無料カウンセリングにお気軽にお越しくださいませ!!FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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