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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/4/14
筋トレ中の水分補給について
筋トレ中の水分補給は、パフォーマンスや回復にかなり影響し、シンプルだけど重要なポイントを押さえておくと効果が変わります!

  基本の考え方

筋トレ中は汗だけでなく、呼吸や体温調節でも水分が失われます。軽い脱水でも筋力低下や集中力低下につながります。

  飲むタイミング
トレーニング前(30分前)
コップ1~2杯(約300~500ml)
トレーニング中
10~20分ごとに一口~数口(合計で500ml~1Lくらいが目安)
トレーニング後
失った分をしっかり補給(体重減少分×1.2~1.5倍の水分)
  何を飲むべき?
1 水
軽め~中程度の筋トレならこれでOK
一番シンプルで吸収も安定
2 スポーツドリンク
長時間(60分以上)や汗が多い場合におすすめ
ナトリウムや糖質で吸収が早い
3 BCAA・EAAドリンク
筋分解の抑制や回復サポート
減量中やハードトレに向いてる
  注意点
一気飲みしない → 胃に負担&吸収効率ダウン
喉が渇く前に飲む → 渇いた時点で軽い脱水
冷たすぎる水は避ける → 胃腸に負担になることも
  目安(かなり実用的)
「セット間に2~3口」がちょうどいい習慣
尿の色が濃い→水分不足のサイン
  もう一歩こだわるなら
夏や高強度の日 → 塩分(0.1~0.2%)を少し入れる
カフェイン入り飲料は利尿作用があるので摂りすぎ注意です!

ファングパーソナルジムでは店頭でお水を購入できるので完全手ぶらでOKです!
体験トレーニングもありますのでお気軽にお問い合わせください!

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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筋トレ中の水分補給について_20260414_1
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ファング 西台店(FANG) 本間 秀平
ご来店お待ちしております
代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
ファング 西台店(FANG) 本間 秀平

代表取締役

本間 秀平

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ファング 西台店(FANG)のブログ(筋トレ中の水分補給について)/ホットペッパービューティー

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