せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021/8/18
- 身体の代謝機能について【井尻・ジム・ダイエット】
- 身体の代謝機能について【井尻・ジム・ダイエット】
本日は身体の代謝機能についてお話します！
人間の代謝機能は大きく分けて3つに分類されます。
基礎代謝、身体活動代謝、食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）
以上の3つです。理想的な身体を手に入れるには、この３つの代謝を上げることが重要になります。
・基礎代謝
基礎代謝量とは、生命活動を維持するために必要最小限のエネルギー量のことをいいます。
年齢や性別が同じであれば、基礎代謝量は体の表面積にほぼ比例するため、体重当たりの基準値がよく使用されます。
さらに、筋肉と脂肪の比率も影響するため、体重が同じであれば、筋肉の割合が多い方が基礎代謝量も多くなります。筋肉をつけると痩せやすくなるというのはこのためです！
・身体活動代謝
身体活動代謝は、運動によるものと、家事などの日常生活活動によるものの、大きく2つにわけることができます。身体活動代謝に占める両者の割合は、運動を習慣的に行っているかどうかによります。ただし運動を習慣的に行っていなくても、畑仕事や家事などによる身体活動が多い場合もありますので、一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動代謝が多いとは言い切れません。
・食事誘発性熱産生
食事誘発性熱産生とは食事をする際に発生するエネルギー代謝のことです。食後は、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が熱となってエネルギーか消費されます。
このため食事をした後は安静にしていてもエネルギー代謝量が増えます。
三大栄養素の中で、たんぱく質の食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）が一番高いため、ＤＩＴのことを考えるなら、たんぱく質が多い食事がおすすめです。
また、よく噛んで食べることでＤＩＴは高くなると言われています。
食べ過ぎ防止にもつながりますので、ゆっくりよく噛んでの食事を心がけましょう。
以上の人間の代謝機能をうまく上げて太りにくく痩せやすい身体を作っていきましょう！
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