せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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- 西鉄井尻駅5分/肩甲骨はがし専門店◎肩こり・首こりにお悩みの方は是非！
せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021/12/4
- 筋肉痛は大切？〈井尻×整体×パーソナルジム〉
筋肉痛にならないと、トレーニング効果はないのかと思っている方も多いと思います。
結論、筋肉痛にならなくてもトレーニングの効果は出ています！筋トレによる負荷に体が慣れてきている事も理由として考えられます。
耐えきれないほどの負荷が筋肉にかかることで炎症を起こした結果生じるのが筋肉痛です。
適切な負荷を筋肉へ与えられればトレーニングの効果は得られます。
「筋肉痛にならない=筋トレの効果がない」という考えにはならないようにしましょう!
筋肉痛にならない原因をいくつかご紹介致します。
1、筋トレに体が慣れてきた
トレーニングに体が慣れてきたことが挙げられます。筋肉痛になるためには筋肉への新しい刺激が必要です。重量やフォームに慣れてしまうと体が環境に適応します。そのため筋繊維に傷がつきづらくなるのです。つまりトレーニング内容がマンネリ化している可能性があります。
ちなみに筋肉痛の症状には個人差があります。たとえば体への負荷のかけ方や運動の習慣などの違いで痛みのレベルは異なるでしょう。
筋肉痛がないのはマンネリ化しているからと決めつけて無理に強度を上げると怪我につながるので、気をつけましょう。
2、トレーニングの負荷がちょうどいいトレーニングの負荷が筋肉にとってちょうど良いレベルの場合も筋肉痛は起こりにくくなります。
筋トレに慣れてきた頃によく見られる原因です。
筋肉痛にはなりませんが、トレーニングの負荷がちょうど良いと無駄動きが減り、対象の筋肉へしっかりと刺激を与えられます。
初めて行うトレーニングでしばらく筋肉痛にならないときは、内容やフォームを見直すと良いでしょう。
3、身体の調子が良い
体の調子が良いときは筋肉の修復速度も速いため、筋肉痛になりづらい傾向があります。
一方、風邪を引いているときや睡眠不足のときなど、体の調子が悪いときは筋肉痛が起こりやすくなります。いつもの筋トレを行ってもパワーを発揮しにくいため、筋肉への刺激が伝わりにくいからです。
なお筋肉が傷ついてもきちんと回復が行われていれば筋肉痛にはならないこともあります。つまり、体の調子によっても筋肉痛は左右されるということです。
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