せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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- 西鉄井尻駅5分/肩甲骨はがし専門店◎肩こり・首こりにお悩みの方は是非！
せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021/12/14
- 食事と運動のNG習慣【井尻×整体×パーソナルジム】
●食事面でのNG習慣
・極端に食事を減らす
食事を1食抜く、食事から炭水化物を抜く、という極端な方法を取ると、急激に体重を落とすことができます。ただ、極端な方法は長続きしないので、体重が戻ってしまい元の体重より増えてしまう可能性があります。
・早食いやドカ食いをする
満腹中枢が働きだして食欲が抑えられるようになるまで、食事を始めてから15～20分かかります。なので、早食いが習慣化していると「お腹がいっぱい」と感じる前に食事が終わるので、体重は増えやすくなります。
1日1食にして2～3食分のカロリーを1食で補おうとするドカ食いもNGです。空腹の時間が長く続いてストレスが溜まるため、決めた以上の量を食べてしまう可能性が高まります。
・栄養バランスが偏っている
食事のバランスが悪く、必要な栄養素を十分に補うことができていないと、筋肉量が落ちてしまいます。筋肉量が落ちると代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
主食・主菜・副菜を毎食可能な限り準備するようにして、その中に糖質・タンパク質・食物繊維がバランス良く含まれるようにしましょう。
●運動面のNG習慣
・有酸素運動のしすぎ
ジョギングやランニングなどの有酸素運動を20分以上すると、脂肪も燃焼していきますが、同時に筋肉も分解されてしまいます。
なので、有酸素運動をしすぎてしまうと筋肉量が落ちてしまい、結果として基礎代謝も落ちるので痩せにくい身体になってしまいます。
筋肉量を維持するためには、1日おきに有酸素運動をするようにしたり、筋トレを併用したりするようにしないといけません。
・空腹時に有酸素運動をする
有酸素運動のエネルギー源となるのは、主に糖質と脂質です。空腹時に運動をするということは、身体の中の糖質が少なくなっている状態で運動をするということなので、長時間運動をしていると身体がガス欠状態になります。
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