せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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- 西鉄井尻駅5分/肩甲骨はがし専門店◎肩こり・首こりにお悩みの方は是非！
せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021/12/24
- 睡眠と運動の関係
- 睡眠と運動の関係
〈井尻×整体×パーソナルジム〉
睡眠と運動には相関関係があります。
運動には睡眠を促進する効果があり、一方睡眠をとることでさらに効果的に体を動かすことができます。
睡眠は脳と体にかかる疲労やストレスを取り除く働きがあるため、
体を健康な状態に保つことやメンタルヘルスの向上にもつながります。
●積極的睡眠で得られる効果
定期的な運動習慣がある人ほど不眠が少ないと言われております。
寝つきが良くなり、深い睡眠がとれ睡眠の質が上がることがあるからです。また、夜に何度も目が覚める(中途覚醒)も少なくなり安定した睡眠をとることができます。
また睡眠には一定のサイクルがあり、『レム睡眠』と「ノンレム睡眠」が約90分周期で変化し体を回復させています。
このサイクルが乱れないよう睡眠の質や量を向上させることで、心身の健康を期待できます。
●精神的な疲労回復
積極的睡眠は脳の疲労が取り除かれるため、ストレス解消や十分な休養感を得られます。
集中力の向上や注意力を発揮することにも有効であり、運動時のみではなく日常生活・仕事中などのパフォーマンスアップに役立ちます。
また、「ノンレム睡眠」には自律神経を司る大脳を休ませる働きがあり、睡眠の質を高めることで、不安感や憂鬱感などの気分の落ち込みにも効果を期待できます。
●肉体的な疲労回復
脳を休ませる「ノンレム睡眠」によって、脳細胞の修復・改善が行われます。
「寝つきがよいと体の疲労がよくとれる」というのは、深いノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されること。
疲労した体の組織が再生されるからです。
『レム睡眠』時にも、
筋肉の緊張が緩むことによって肉体的な疲労回復が行われます。
睡眠＋運動でより効果的に疲労回復を
何もせず体を休める完全休養では20～30％の疲労回復度なのに対し、
体を動かす積極的休養では70～80％という回復度などもあります。
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆
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