せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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- 福岡県福岡市南区井尻３丁目２５－２９
- 西鉄井尻駅5分/肩甲骨はがし専門店◎肩こり・首こりにお悩みの方は是非！
せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/1/9
- 食事のバランス 〈井尻×整体×パーソナルジム〉
ダイエットには食事のカロリーを計算することでより目標に近づくことができます。
厚生労働省が定めている、健康を維持するのに必要なPFCバランスは以下の通りです。
* P（タンパク質）：13～20％
* F（脂質）：20～30％
* C（炭水化物）：50～65％
筋肥大の基本は「消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする」ことにあります。さらに、炭水化物や脂質も筋肉をつけるのに使われるため、十分な量を食事で摂取する必要があります。
筋肉をつけたい人向けのPFCバランスは以下の通りです。
* P（タンパク質）：30％
* F（脂質）：20～30％
* C（炭水化物）：40～50％
ダイエットは「摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする」ことが必要です。1日に必要な総摂取カロリーが2000kcalなら、さらに500kcalほど減らした1500kcalを目安に摂りましょう。ただし、基礎代謝以下の食事は健康を損なう恐れがあるため、必要な量のカロリーは摂取するようにしましょう。
食事管理に有酸素運動を追加することでより効率的の痩せることが可能です。下記に有酸素運動に関するブログも紹介しておきますね！脂肪燃焼のための有酸素運動に関する記事はこちらを参考にしてください！
一口にダイエットといっても、以下のような方法があります。
* 糖質制限ダイエット
* ケトジェニックダイエット
* ローファットダイエット
ダイエットも沢山の方法があります！
自分に合うもの合わないものがありますのでトレーナーに聞いたり実際にやってみて会うものを見つけられるとダイエットの成功の道へ繋がります！
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆
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<トレーナー>整体ストレッチ・ダイエット◎
梅澤 考太郎ウメザワ コウタロウ
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