せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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サロンのNEWS
投稿日：2022/1/25
- 筋トレ前後の食事のメリットとデメリット
- 筋トレ前後の食事のメリットとデメリット
〈井尻×整体×パーソナルジム〉
食べ物には、筋トレの効果を上げるものもあれば、反対に台無しにしてしまうものもあります。
それに食事のタイミングも大事です。
今回は、筋トレ前後に摂るご飯のメリットとデメリットをご紹介していきます。
【筋トレ前にご飯を食べるメリット、デメリット】
(筋トレ前にご飯を食べるメリット)
食後2時間以上経過し、食べたご飯が消化されて身体のエネルギーになっているタイミングで筋トレをすれば、効果がUPします。
空腹の場合、筋トレの1～2時間前なら、消化が良くすぐにエネルギーに変わる、おにぎりやパン、うどんなどの軽食を摂るようにしてください。
筋トレまでに30分程度しか時間がなければ、消化の早いバナナや野菜ジュースなどにしてください。
ただし、しっかりとした食事を摂った後は、2時間以上空けてから筋トレするようにしてください。
■筋トレ前にご飯を食べるデメリット
食事直後の筋トレはNGです。
それは、消化器官に血液が集中するとともに、副交感神経が優位になり、身体がリラックスしようとするからです。
それに、満腹時の筋トレは消化不良を起こしやすく、腹痛や吐き気の原因になりますので、少し時間を空けてください。
（筋トレ後にご飯を食べるメリットとデメリット）
■筋トレ後にご飯を食べるメリット
筋トレで破壊された筋繊維の回復に、食事で摂った栄養が用いられるので、おすすめです。
3大栄養素に加えて、ビタミンやミネラルを摂れる、バランスの良い食事をするようにしてください。
■筋トレ後にご飯を食べるデメリット
筋トレ後の食事にはデメリットはありません。
ただし、「筋トレをしているから」という理由で食べ過ぎてしまうことには注意が必要です。
しっかりとクールダウンをしてから、20分ぐらいの時間をかけて、バランスの良い食事を食べるようにしてください。
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