せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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- 福岡県福岡市南区井尻３丁目２５－２９
- 西鉄井尻駅5分/肩甲骨はがし専門店◎肩こり・首こりにお悩みの方は是非！
せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/1/30
- トレーニング効果をあげるには 〈井尻×整体×ジム〉
筋トレ前には消化吸収が早いものを
筋トレ前はトレーニングに必要なエネルギー源を確保しましょう。食事を摂らずにに筋トレをしてもパワーが出ませんし、さらに栄養不足は筋肉の分解を促進し逆効果です。筋トレ前の食事ではエネルギー源となる糖質と、筋肉の材料となるアミノ酸をとるようにしましょう。バナナなどがおすすめです！
筋トレ後の食事は栄養補給と疲労回復
筋トレ後はトレーニングで傷ついた筋肉を修復させる時間です。 トレーニング後は筋合成が促進されている時間が続きます。特に30分～45分が「ゴールデンタイム」とも呼ばれています。 筋肉の材料となるプロテインは上記時間に飲むことをおすすめします。
また、筋トレ中には糖質が大量に使われるので、筋トレ後は不足しています。 糖質が不足すると代わりに筋肉（タンパク質）からエネルギーを作り出してしまい、せっかくの筋トレの効果が落ちてしまいます。筋肉の分解を防ぐためにも糖質も摂取しましょう。
寝る前にはプロテイン
睡眠時は多くの成長ホルモンが分泌され、筋肉量を増やす役割もあります。成長ホルモンが活発な時にタンパク質を摂ると筋肉量を増やすことにつながるので、寝る前にタンパク質を摂ることをおすすめします。成長ホルモンの分泌は就寝後30～3時間がピークと言われており、それに合わせて寝る30分～1時間ほど前にプロテインを飲むといいでしょう。寝る直前に飲むと胃や腸に負担となるので注意しましょう。寝る前にプロテインを飲むと太るのではないかと思われるかもしれませんが、それは1日の摂取カロリーに依存することが多いです。
これを意識していく事で効率よくトレーニングの効果もでてきます！
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆
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<トレーナー>整体ストレッチ・ダイエット◎
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