せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/2/12
- パンとご飯
- パンとご飯〈井尻×ジム×食事〉
パンといえば、満足感の割にカロリーが高く、太りやすい食べ物と認識している方も多いのではないでしょうか？
しかしカロリーだけで比較すると、ご飯をお茶碗一杯分食べるよりも6枚切りのパンを一枚食べる方が低カロリーなのです！
そのため1日に摂る炭水化物の適正摂取量を守れば、パンが特別に太りやすい食べ物というわけではなく、体重が増加してしまうこともありません！
その理由は、大きく分けて以下の3つにあります。
＜脂質が多い＞
純粋な白米は、当然ながら無添加という特徴があります。
一方でパンは、製造過程でバターや砂糖、油や乳化剤などさまざまな材料が使われています。
そのため、ご飯に比べて脂質が高いです。
お茶碗1杯分のご飯の脂質が0.4gなのに対して、6枚切りの食パン1枚は2g～4gもの脂質が含まれているのです。
脂質を摂りすぎると中性脂肪が増加し善玉コレステロールが減少するので、肥満や脂質異常を引き起こしてしまいます。
＜糖質が多い＞
パンには製造過程ですでに砂糖などが使われています。
しかし、食べる際にはさらにジャムなどを塗ることが多いですよね。
また菓子パンの場合にはクリームや餡などが含まれているので、糖質が非常に高くなってしまいます。
糖質は私たちが生活する上で、エネルギーになる大切な栄養素の一つです。
しかし、摂りすぎると脂肪細胞に溜め込まれてしまうので、肥満の原因となってしまいます。
＜噛む回数が少ない＞
柔らかく軽い食感のパンは、どうしても噛む回数が少なくなってしまう食べ物です。
噛む回数が少ないと食事時間も短くなるので、満足感が少なく食べ過ぎへとつながる恐れが、、、。
また糖質や脂質、カロリーも低いことが多く、太りたくないパン派の方におすすめですよ！
カロリーだけを見るのではなく中身（成分）も気にしてみることをおすすめします！
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