せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/2/16
- BCAAとは？【井尻×整体×パーソナルジム】
皆さま、BCAAというものを聞いた事はありますでしょうか。
【BCAAとは？】
人間には生きていく上で必ず摂取しなければいけない必須アミノ酸が9種類と言われており、そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。
このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸またはBCAA（Branched Chain Amino Acid ）と呼ばれます。
【何がいいのか？】
BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、カラダづくりにも深く関わり、運動時にはエネルギー源として利用されると考えられています。
筋肉中のタンパク質を構成しているアミノ酸の中でも、BCAAの占める割合は約35％と言われています。
パフォーマンス向上などのために筋力トレーニングをする場合、BCAAが大切な栄養素の一つとなります。
BCAAの筋合成の効果は、ロイシン、イソロイシン、バリンの順に高いと考えられています。筋肉の合成スイッチという点からも、ロイシンに注目してみましょう。
BCAAが多く含まれているタンパク質の代表は、ホエイタンパク質です。
ほうしゅやまのオリジナルプロテインにも含まれています！！
【摂取タイミングと効果】
【運動前】
ランニングやウォーキングでは、糖質からのエネルギー供給が枯渇し、エネルギー源を得るために筋肉の分解が進みやすいので、運動前に摂取し、血液中のBCAA含有量を増やしておくのがオススメです。
【運動後】
筋力トレーニングでは、トレーニング後の筋肉の修復が鍵となります。トレーニング直後のタンパク質補給は筋タンパク質の合成率をより向上させると考えられるため、運動後に摂取するのがオススメです。
長時間運動する前や、筋力トレーニングが終わった後に運動の目的や種目に応じて、BCAAが配合されたプロテインパウダーやサプリメントを上手く活用してみましょう！
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