せなかのはね【井尻店】肩甲骨はがし専門店 肩こり/首こり/頭痛/ブライダル
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- 西鉄井尻駅5分/肩甲骨はがし専門店◎肩こり・首こりにお悩みの方は是非！
せなかのはね 井尻店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/3/23
- 筋肉痛とは
- 筋肉痛とは【井尻×整体×パーソナルジム】
久しぶりの運動や慣れない動きをしたあとに、誰しも一度は経験したことのある筋肉痛。
筋肉痛が起こる原因や症状について知っていきましょう！
筋肉痛のことを理解して筋肉痛を防ぎましょう！
以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていましたが、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。
現在は、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすと言われています！
筋肉痛は、大きく2種類に分けられます。
即発性筋痛
急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。
遅発性筋痛
運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。
筋肉痛になった時
運動後のストレッチなどによるクールダウンは、筋肉の回復を促すことにつながります。
痛みが強かったり熱を持っていたりするときは、アイシングすると効果的な場合があります。
筋肉の状態が落ち着いている場合は、入浴などによって温めましょう。
血行を改善し、筋肉の回復を助けます。
運動を終えた後は、バランスのとれた食事や休養を心がけると良いでしょう。
ただ運動して筋肉痛がきて終わるのではなく、しっかり食事を取って身体を休めて筋肉と向き合う事で目標が近づくと思いますので一緒に頑張っていきましょう！
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆
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