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整体・骨盤矯正 御幸橋あさひ整骨院

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投稿日:2026/4/2
産後の骨盤矯正の前に出来ることはある??
産後の骨盤矯正の前に出来ることはある??_20260402_1
こんにちは!御幸橋あさひ整骨院の佐々木です(^^♪
今日は産後の骨盤矯正をする前に自宅などで出来ることについてお話していきます!

産後すぐに骨盤矯正へ行く前に、自宅でできるケアをやっておくと回復がスムーズになります!無理に「締める」よりも、まずはゆるんだ体を整えることが大事です(*^^*)

1. 深い呼吸(腹式呼吸)

出産後はインナーマッスル(特に骨盤底筋)が弱くなっています。
呼吸で内側から整えるのが第一歩です。

やり方
仰向けで膝を立てる
鼻からゆっくり息を吸う(お腹をふくらませる)
口から細く長く吐く(お腹をへこませる)
→1日5~10回を目安に

2. 骨盤底筋トレーニング(軽め)
いわゆる「締める力」を戻します。

やり方
・おしっこを我慢するようにキュッと締める
・5秒キープ → ゆるめる
・これを数回繰り返す
→無理に強くやらないのがポイント

3. 正しい姿勢で寝る・座る
骨盤のゆがみは日常姿勢で悪化します。

意識すること
・横向きで寝るときは膝の間にクッション
・あぐらより「浅く座らず骨盤を立てる」
・授乳中も背中を丸めすぎない

4. 温めて血流をよくする
筋肉が固まっていると矯正の効果も出にくいです。

・お風呂にゆっくり浸かる(許可が出てから)
・腰やお尻を温める
・冷え対策(腹巻など)

骨盤矯正をするまでにも自宅でのケアはできます!より良い状態で産後の骨盤矯正を御幸橋あさひ整骨院で受けてみませんか??





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投稿者
御幸橋あさひ整骨院 佐々木 優羽

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明るさ満点で、元気にお迎えします!

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