おはな整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/26
- 人生の1/3は睡眠──だからこそ、習慣を見直そう
- 人生の1/3は睡眠
誰もが一度は聞いたことのある言葉ですが、実感している人は意外と少ないかもしれません。仮に80年生きるとすれば、そのうち約27年近くを私たちは眠って過ごす計算になります。つまり、睡眠は余った時間ではなく、人生の大切な一部だということです。
ではどうすればこの1/3をもっと豊かにできるのでしょうか？
ここでは、やった方がいい習慣、やめた方がいい習慣を紹介していきます。
やった方がいい習慣
1. 寝る時間を一定にする
体内時計（サーカディアンリズム）を整えるには、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが効果的です。平日も休日もなるべくリズムを崩さないことが、深い眠りを手に入れる鍵になります。
2. 朝日を浴びる
起きたらまずカーテンを開け、自然光を浴びましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になれば自然と眠くなる体を作れます。
3. 寝る前にリラックスタイムを作る
スマホを見たり、仕事のことを考えたりしていると、脳が興奮状態になり眠りに入りづらくなります。寝る前は、読書やストレッチ、瞑想など、リラックスできる時間を持つことをおすすめします。
やめた方がいい習慣
1. 寝る直前までスマホを触る
ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌を妨げます。最低でも寝る30分前にはスマホやPCから離れるのが理想です。
2. カフェインの摂取を遅い時間にする
カフェインの覚醒作用は4～6時間続くと言われています。午後3時以降のコーヒーやエナジードリンクは控えた方がいいでしょう。
3. 「寝だめ」をする
休日に長時間寝すぎると、かえって体内時計が狂い、平日の眠りの質が下がってしまいます。どうしても眠いときは、30分以内の昼寝にとどめるのがベターです。
睡眠を見直せば、人生が変わる
よく「時間がない」と言う人がいますが、睡眠を削って活動するのは逆効果です。
睡眠の質が上がれば、起きている時間の集中力や生産性も飛躍的に向上します。
つまり、睡眠にしっかり投資することは、人生全体のクオリティを高めることにつながるのです。
1日の終わりを、ただの疲れ果てた眠りで終わらせるのではなく、自分自身を整える大切な儀式だと考えてみてください。
今日から、小さな習慣をひとつずつ見直していきましょう。
人生の1/3を大切にすることは、人生そのものを大切にすることだから。
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