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もみかる 仙台薬師堂駅前店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/10
- タンパク質の重要性。。。
こんにちは(^^)
もみかる仙台薬師堂駅前店の滝口です!!
体の外側の健康も大事ですが、内側の健康もとても大切になってきます。タンパク質は、筋肉、臓器、皮膚、髪、血液など、身体のあらゆる組織を構成する最も重要な栄養素です。
アミノ酸に分解され、ホルモン・酵素・免疫物質として機能し、生命維持、代謝、免疫機能の維持に不可欠です。
毎食意識的に摂取し、筋肉の維持や健康寿命を延ばすために必要です!!
★タンパク質不足によるリスク★
・筋肉量の減少(サルコペニア) 基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体になる。
・免疫力の低下 病気にかかりやすくなる。
・髪や肌の不調 髪のパサつきや爪が割れる原因となる
・メンタルへの影響 イライラ、集中力・判断力の低下、気分の落ち込みを引き起こす。
・高齢者の生活機能低下 ロコモや寝たきりのリスクが高まる。
★効果的に摂取するポイント★
・毎食摂取する 一度に多く摂取しても蓄えられないため、朝昼夕に分けて摂取する。
・良質なタンパク質を選ぶ 肉、魚、卵、乳製品(動物性)、大豆製品(植物性)をバランスよく取り入れる。
・朝に摂取する 朝のタンパク質は睡眠の質の向上や日中の活動力につながる。
1日に必要なタンパク質量は成人男性で約65g、成人女性で約50gが推奨量です。
体重1kgあたり約1gを目安に、3食で均等に摂取するのが効果的です!!
肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品などを意識して日々の食事に取り入れ、健康な体を維持しましょう!!
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