サッポロタイコシキマッサージアンドトークセン キノネゴコチ
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木の音ごこちのブログ
プライベート
投稿日：2025/4/26
- 40肩？50肩？フローズンショルダー？
- 春は始まりの季節☆
お勉強を見るボランティア活動への参加を始めたのですが、全然覚えていない！
ということが発覚し、学び直しております石河です。
こんなに難しかったけ…学生時代の記憶何処へ(´・ω・)
皆さま何か新しく始めましたか？今日はお客様からご要望いただいていた、
40肩対策についてです！
「最近、腕が上がりにくい」「後ろに手が回らない」
そんな肩の違和感はありませんか？
年齢を重ねると少しずつ身体の変化が現れますが
肩の痛みは日常生活にも影響が出やすく
気づかないうちに悪化してしまうこともあります。
「40肩・50肩」は医学的には
肩関節周囲炎と呼ばれる状態を指します。
肩の関節を取り囲む筋肉や腱、関節包といった組織に
炎症が起き、痛みや動かしづらさが生じるのが特徴です。
はっきりした原因がないまま、
ある日突然痛みが始まることも多く
「気づいたら腕が上がらない」といったことも。
進行すると、肩がほとんど動かせない状態になることが
あり、それをフローズンショルダー（凍結肩）と呼びます。
関節が「凍りついた」ように固まってしまう状態です。
海外ではフローズンショルダーという言葉が主流です。
「動かさない方がいいのかな…」と
心配になってしまいがちですが、
まったく動かさないでいると、
関節がさらに硬くなってしまうこともあります。
大切なのは
「痛みの出ない範囲で、少しずつ動かしてあげること」。
無理をせず、毎日コツコツ続けることで、
肩の動きが徐々に戻ってきます。
お家でできるセルフケアはこちら！
1.肩を温めて血流を良くする
ホットタオルや湯船につかるなど、心地よいと感じる温度でじんわり温めましょう。 血流が良くなることで、痛みやこわばりが和らぎやすくなります。
2.無理のない範囲でのストレッチ
じんわり気持ち良い範囲で行うのがポイントです。
3. 普段の姿勢を見直す
肩の痛みは、長時間の前かがみ姿勢や猫背が影響していることも。背筋を伸ばして座る、スマホやPCの位置を目線に合わせるなど、小さな工夫の積み重ねが、肩への負担を減らします。自然完治が難しいとも言われますので
痛みが強くて動かせない時期や、セルフケアではなかなか改善しない場合は無理せず専門家に相談することも大切です☆
東洋医学の観点でも疲れを溜めない、
気血の巡りを良くするということが大切です。
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