リセット(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/8
- 食事制限してるのに、体重が減らない？～なぜ？～
- みなさんこのようなことはありませんか？
食事を減らしているのに、なかなか体重が落ちない、、、
実は、「脂肪が燃える＝体脂肪がエネルギーに変わる」には、ただ食べないだけでは足りません。
体の中で何が起きているのか、脂肪燃焼の流れを知ることで効率よく体脂肪を燃やしましょう!
【脂肪が燃えるしくみ】
私たちの体にたまっている体脂肪は、正式には「中性脂肪（トリグリセリド）」と呼ばれるものです。
この中性脂肪が燃えるには、以下のステップがあります。
1. 脂肪細胞から、脂肪酸とグリセロールに分解される
→ リパーゼという酵素が働くことで、まず脂肪が分解されます。
＊空腹を感じる、運動によって交感神経を優位にすることが大事。
＊この働きをカフェインが助けてくれる。ダイエットにコーヒーご良いと言う理由はそのためです。【タイミングが大事！】
2. 脂肪酸が血中に放出される
→ この段階では、脂肪が「エネルギーとして使える状態になった」だけで、まだエネルギーとして使われていません。
＊ここで終わってしまうと、再度体脂肪に再合成されてしまいます、、、
3. 筋肉でエネルギーとして燃焼される
→ 有酸素運動や筋トレなどで筋肉を使うことで、脂肪酸がエネルギーとして消費されます。
つまり、「脂肪が出てきた」だけではダメで、「筋肉で使ってあげる」ことが大切なのです。
【食事制限だけでは痩せない理由】
食事を減らしすぎると、筋肉量が落ちてしまい、脂肪を燃やす力も低下します。
極端な糖質制限をすると、脂肪が燃えるための“火種”も不足してしまい、逆に脂肪が燃えにくくなるケースも、、、
【正しく脂肪を燃やすには】
・たんぱく質をしっかり摂って、筋肉を守る
・軽い筋トレやウォーキングなどで、脂肪酸をエネルギーとして使う
・糖質も極端に減らさず、必要最低限は摂る
この「出す＋使う」のセットが、効率よく脂肪を燃やすための基本です。
【パーソナルジムでできること】
頑張っているのに脂肪が落ちないと言う方は、脂肪燃焼過程の1～3どこかでエラーが起きてる可能性があります！
当ジムでは、脂肪燃焼を効率よく進めるためのトレーニングや食事指導を、体質やライフスタイルに合わせてご相談の上提案しています。
「食べてないのに痩せない」「このままで大丈夫？」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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